DICAS
5 Estratégias para alivio de dor no pescoço
1- Alongamento:
O alongamento do pescoço também ajuda a diminuir a tensão nos músculos do pescoço. Os exercícios de alongamento podem ser feitos todos os dias, evitando que a dor volte a aparecer, mesmo quando acontece devido a condições mais graves, como artrite e hérnia de disco, por exemplo.
2- Banho quente
A água morna no local, há aumento da circulação sanguínea local, relaxando os músculos do pescoço e aliviando as dores.
3- Deite sobre bolinhas
Ache o ponto de dor, deite sobre a bolinha e espere por 3 minutos. Depois pode trocar de lugar. No início sentirá incomodo. Depois alívio
4- Automassagem...
pressionar as pontas dos dedos contra as regiões doloridas, fazendo movimentos circulares durante 2 minutos para promover relaxamento dos músculos.
5- Tratamento de coluna
Se persistir é importante agendar consulta para avaliar a causa da dor e iniciar um tratamento.
O alongamento do pescoço também ajuda a diminuir a tensão nos músculos do pescoço. Os exercícios de alongamento podem ser feitos todos os dias, evitando que a dor volte a aparecer, mesmo quando acontece devido a condições mais graves, como artrite e hérnia de disco, por exemplo.
2- Banho quente
A água morna no local, há aumento da circulação sanguínea local, relaxando os músculos do pescoço e aliviando as dores.
3- Deite sobre bolinhas
Ache o ponto de dor, deite sobre a bolinha e espere por 3 minutos. Depois pode trocar de lugar. No início sentirá incomodo. Depois alívio
4- Automassagem...
pressionar as pontas dos dedos contra as regiões doloridas, fazendo movimentos circulares durante 2 minutos para promover relaxamento dos músculos.
5- Tratamento de coluna
Se persistir é importante agendar consulta para avaliar a causa da dor e iniciar um tratamento.
Como aliviar dor na lombar
Este é um problema relativamente comum, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 7 em cada 10 pessoas vão sentir algum tipo de dor nas costas ao longo da vida. Sem o tratamento e prevenção adequados, a dor lombar pode se tornar persistente e até mesmo incapacitante.
Como aliviar a dor lombar
• Usar compressa quente ou deixar água quente correr no local da dor enquanto toma banho;
• Experimentar sessões de massagem e osteopatia
• Fazer alongamento para as costas pode aliviar as dores e a tensão muscular;
• Fazer exercícios de respiração e meditação;
• Nunca se automedicar e procurar auxílio médico para receber a melhor orientação sobre a necessidade e o tipo de medicamento mais indicado para o seu caso de lombalgia.
Lembre-se: a maioria dos episódios de dor lombar têm tratamento relativamente simples. Não espere que a dor simplesmente desapareça, especialmente se ela for persistente, pois isso pode agravar o quadro. Agende uma consulta e viva com mais saúde e qualidade de vida!
COMO EVITAR DOR LOMBAR
Preste atenção nas dicas para evitar a dor lombar:
• Mantenha o peso sob controle;
• Pratique exercícios de alongamento regularmente;
• Faça 30 minutos de atividade aeróbica moderada (caminhada, bicicleta, hidroginástica) ao menos três vezes por semana;
• Fortaleça os músculos do tronco com exercícios adequados ao seu nível de condicionamento;
• Evite ficar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé);
• Levante-se e movimente-se a cada hora;
• Não fume, o cigarro tem sua parcela de culpa, pois contribui para degenerar os discos da coluna vertebral;
• Procure formas de administrar situações de estresse, pois a dor pode se intensificar;
Como aliviar a dor lombar
• Usar compressa quente ou deixar água quente correr no local da dor enquanto toma banho;
• Experimentar sessões de massagem e osteopatia
• Fazer alongamento para as costas pode aliviar as dores e a tensão muscular;
• Fazer exercícios de respiração e meditação;
• Nunca se automedicar e procurar auxílio médico para receber a melhor orientação sobre a necessidade e o tipo de medicamento mais indicado para o seu caso de lombalgia.
Lembre-se: a maioria dos episódios de dor lombar têm tratamento relativamente simples. Não espere que a dor simplesmente desapareça, especialmente se ela for persistente, pois isso pode agravar o quadro. Agende uma consulta e viva com mais saúde e qualidade de vida!
COMO EVITAR DOR LOMBAR
Preste atenção nas dicas para evitar a dor lombar:
• Mantenha o peso sob controle;
• Pratique exercícios de alongamento regularmente;
• Faça 30 minutos de atividade aeróbica moderada (caminhada, bicicleta, hidroginástica) ao menos três vezes por semana;
• Fortaleça os músculos do tronco com exercícios adequados ao seu nível de condicionamento;
• Evite ficar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé);
• Levante-se e movimente-se a cada hora;
• Não fume, o cigarro tem sua parcela de culpa, pois contribui para degenerar os discos da coluna vertebral;
• Procure formas de administrar situações de estresse, pois a dor pode se intensificar;